2 przerwy w

Dzien 43 Trening: 1. push press 5x8-10 60sek 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg 2a. przysiad przedni 3x12 bez przerwy 35kg/35kg/35kg 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 10/10/10kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 4x8-10 60sek 45/50/50/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 35/40/40kg [...]

[...] 8. FRANCUSKIE ZE SZTANgielka prostowanie nad głowa stojąc 3* 12 9. PROSTOWANIA RAMIENIA Z uchwytem PROSTYM GORNEGO WYCIAGU w kleku jednorącz zpomoca. 3* 12 dzień przerwy ZESTAW C NARAMIENNE 1. WYCISKANIA SZTANGI SIEDZAC Z PRZODU -Z KLATKI PLECY OPARTE 5* 15,12,12,12,10 2. UNOSZENIA WZDŁUŻ TUŁOWAIA ZE SZTANGA -UCHWYT SZEROKI 4* 12 [...]

[...] taka glodna %-) Przeziebienie troche odpuszcza, chociaz gardlo jeszcze boli :-( 10.01 czwartek dzien 71 (22) TRENING Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 X320 90ek przerwy 25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x6 /32,5kg x5 22,5kg x8 /25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x6 3. podciaganie podchwytem z guma 4x [...]

[...] 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. +elipsa Jedyna uwaga to przy wyciskaniu hantli skos 100%CR = 21kg i będzie wszystko w porządku. Trening intensywny, przerwy utrzymane po 60sec, ładnie sylwetka się klaruje, zatłuszczony brzuch powoli ale systematycznie wypala się - tak więc jest co palić. Po powrocie z siłowni trzeba było [...]

Dziś przeczytałam artykuł o aspartamie i zastanawiam się jak to z nim jest? Jest bezpieczny? Ja go tak po prostu nie używam ale znajduje się w białku,które stosuję. I jak sprawdzałam składy innych odżywek to w prawie wszystkich go znalazłam. Poza tym ma bardzo przykry wg mnie smak blee... No nie wiem trochę się boje tego aspartamu. Ciekawe co o [...]

[...] Ogólnie bardzo ciężko sie dziś ćwiczyło. Obciążenia mogę zmieniać co 2,5 kilo i to mnie trochę przytłoczyło 88-O Skróciłam przerwy między seriami do 30 sekund,w czasie których skaczę lub jeżdżę na rowerku. Jak robiłam te minutowe to strasznie długo trwał trening. Zastanawiam się czy to jest ok? [...]

Dzień 7/Tydzień 1 Dzisiejszy trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Ten trening wykonywałam czwarty raz i po raz czwarty się konkretnie upodliłam %-) w sensie zmęczyłam ;-) Żeby coś lekko zmienić skróciłam przerwę między obwodami do 50 sekund. Dyszałam [...]

[...] – ćwiczę w ten dzień kiedy mam więcej czasu i jestem mniej zmęczony a robię tylko unoszenie kolan do klatki na drążku ( kilka serii do zmęczenia ). Dalej mam 2 dni przerwy i kolejny trening w : Czwartek – nogi + cała góra Z tym że góra to tak naprawdę po 3-5 serii na grupę ( zwykle jedno najcięższe ćwiczenie ) z maksymalnym [...]

[...] skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 0. ściagnie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 szybko 1. opuszczanie na drązku 3x5 mocne [...]

W poniedziałek na treningu ostro pakowałem klakę triceps i biceps pomiędzy każdą serią się rozciągałem, przerwy robiłem 90s jednak czasami zdarzało się trochę więcej -wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w [...]

Zeby nirwame osiagnac to trzeba troche ciezaru posiadac i byc silniejszym W regresji nie rob zbyt dlugich przerw, tylko 1-2 minuty. Jesli miales tydzien przerwy i jadles to raczej nie przetrenowanie w barach. Powtarzaj taki tydzien raz na 4-6 tyg treningu. Oczywiscie jedzac odpowiednio do potrzeb regeneracji. Pas jest do dupy, bo nie podtrzymuje [...]

[...] Juz poczekam do pelnego miesiaca i na poczatku lipca zrobie. Jak by bylo w miare ok to jeszcze bym dht dodal. W sumie bardziej niz master to mnie wino kusi bo jeszcze nie testowalem. No i jeszcze caly czas GH lezy i czeka ale na ta chwile to nawet chyba juz nie ma sensu bo tylko do 21 lipca bym pobil, a pozniej 2 tyg przerwy by musialo byc.

[...] tego kto tu tak zasrał " ja tylko gatki w góre i sru do domku ;] 2.na biezni , jak wchodze jestem sam , i jeden z tych dni po grochówce , pozniej ludzi robi sie juz dużo na orbitrekach innych biezniach juz chyba z 12 osob , i mi sie jeden siarczan wymsknął , takim jajcem zaj3balo ze 2tyg przerwy zrobilem :p zdrowka i przyrostów zycze

[...] pozytywnie, ale ciężko mi było się przestawić, stąd siady wypadły mniej wiecej tak jak tydzień temu, a liczyłem, że coś dorzucę. Inny gryf, inne talerze, chyba ciut krótsze przerwy niż ostatnio i wyszło jak wyszło. Za to muszę plus za miejsce na dworze do robienia wykroków chodzonych, bo na parkingu sobie zrobiłem 3 seryjki, hrhr. Poślady czuję [...]

[...] ŁĄCZONA: Podciąganie na drążku szeroko 10powt. - Wiosłowanie sztangą 70*12powt. - Przyciąganie wyciągu dolnego 3szt*12 powt. - Ławka rzymska 15powt. x 4 obwody (ok. 2 min przerwy między każdym) SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Uginanie ze sztangą 20-30kg*15-12powt. - Uginanie na wyciągu młotkowo 5szt.*12powt. - Uginanie na modlitewniku hantlami 8*12 [...]

Akurat miałem 2 tygodnie przerwy i znów mnie robi jak trzeba :-) Ja lecę non stop 1 kaps rano. Te 2 tygodnie przerwy wpadły w związku z roztrenowaniem.

[...] sobie forum, wybralam na dzisiaj cos, co w sumie przypominalo moje poprzednie treningi domowe (bazujace czesto na Zuzka Light) Calosc z ponizej x 2 GPP2. x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Inna aktywnosc: Marsz z obciazeniem [...]

[...] do mięsa postaram się znaleźć dobre źródło. właśnie wróciłam z siłki, robiłam trening Martuccy 2x15 powtórzeń hantelki wziełam 3kg , prostowanie i uginanie nóg po 10g, na ginekologu 24kg, wspiętki 5kg, prostowanie ramion 5kg nawet troszkę się zmęczyłam, przerwy starałam się 30 sek., Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-10 13:43:28

[...] oraz trening, 1 i 2 seria to 1 obwód, 3 i 4 seria to 2gi obwód - przy drugim już było ciężko...ale za to siłownia pusta więc przerwy między ćwiczeniami po 10-20 sek.przy ćwiczeniu prostowanie tułowia na ławeczce obciążenie na każdą serię było 5kg. [...]

[...] sztangielkami (jednoracz) 15x3 3d. Russian twist 30 pelnych skretow z pilka 1kg 3e. Wznos ramion bokiem 15x4 + bieznia 30min Robiłam tak jak pisałaś 3x obwod pierwszy bez przerwy, odpoczynek i znowu 3x kolejny itp... Brałam taki ciężar zeby zrobic min te 15 powtorzeń. Wrażenia: wypocilam 7 poty:P Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-02-26 [...]